如果你没有晨起现象，即在早上起床时感到困倦和没精神，这可能是由于多种原因，例如不良的睡眠习惯、压力、精神或身体健康问题等。以下是一些建议来帮助你快速恢复精力和清醒度：

1. 调整睡眠习惯：确保你晚上获得足够的睡眠，并保持规律的睡眠时间。每晚尽量保证7至8小时的睡眠，并在合适的时间就寝和起床。

2. 创建良好的睡眠环境：创造一个安静、黑暗且舒适的睡眠环境，确保房间的温度适宜，并避免使用电子设备（如手机、电脑）在就寝前。

3. 控制咖啡因摄入量：避免过度依赖咖啡因来保持清醒。咖啡因对睡眠质量有负面影响，并可能导致早晨感到困倦。适当限制咖啡、茶和其他含咖啡因的饮料的摄入。

4. 锻炼：适度的体育锻炼可以提高你的能量水平，并改善睡眠质量。试着进行有氧运动，如快步走、慢跑或跳绳等。

5. 饮食注意：保持均衡饮食，确保摄入足够的营养，并避免过度进食和进食不健康的食物。补充足够的维生素、矿物质和水分。

6. 减轻压力：学会管理和减轻生活中的压力。通过适当的放松技巧、冥想、呼吸练习或寻求支持来缓解压力，并提高睡眠质量。

7. 规律生活：尝试建立规律的日常生活习惯，包括固定的用餐时间和活动时间。这将有助于稳定你的生物钟，并提高你的能量和清醒度。

如果你尝试了以上方法，但仍然没有改善，请考虑咨询医生或专业的健康从业者，以确定是否存在其他健康问题，并寻求更具体的建议和治疗方案。