根据专家的建议，未满13岁的孩子尚未达到生长发育的最佳阶段，因此不建议他们进行重量训练或过度的肌肉锻炼。过早开始练习肌肉可能会对骨骼和肌肉发育产生负面影响，甚至增加受伤的风险。

相反，孩子们可以通过参与运动和游戏来促进身体的整体发育和健康，同时也可以通过良好的饮食和充足的睡眠来帮助肌肉的发育。在13岁之后，可以逐渐引入适量的轻量级训练来帮助发展肌肉力量。