半马和20公里越野跑的难度取决于个人的体能状况和比赛环境。半马在平坦路面上进行，距离较短，起伏较小，因此相对容易；而20公里越野跑在复杂地形中进行，距离更长，起伏更大，需要克服额外的障碍（如树根、泥泞），因此难度更大。

对于训练有素的跑者，半马可能会更简单，而对于越野跑经验丰富的人，20公里越野跑可能会更易处理。