减少饱和脂肪的摄入。少食用含有饱和脂肪的食物，如动物脂肪、椰子油和棕榈油，因为它们会增加胆固醇水平。
选择瘦肉。减少肥肉的摄入，选择鱼、鸡肉、兔肉等脂肪含量较低的动物类食物。
多食用蔬菜。蔬菜富含纤维，有助于防止脂肪饱和，同时可搭配含锌的食物，如豆类、乳制品和海产品。
烹饪时减少油脂使用。在烹调过程中减少植物油的用量，采用煮、炖、汆、蒸、拌、卤等少油做法。
避免油炸和油煎食物。这些烹饪方法会增加食物的脂肪含量。
减少高脂肪食物的摄入。避免过多摄入肥肉、坚果、方便面和奶油类食品。
减少糖类和精制米面的摄入。过多的糖会转化为脂肪储存起来。
结合有氧和无氧运动。定期进行运动，特别是结合有氧和无氧运动，有助于减少体内脂肪。