适合的配速应该根据你的个人情况而定。如果你是新手或者是习惯慢跑的人，那么较慢的配速可能更合适，比如每分钟120步左右。

如果你已经有跑步经验，或者想要提高训练强度，那么更快的配速可能更适合，比如每分钟140步以上。但是，要注意的是，不论是哪种配速，都要根据身体状况和自身能力来制定合适的跑步计划，避免运动过度或者受伤。