飞镖和金箍棒的叠法如下：

飞镖：

准备一张正方形的纸，将纸对角线对折，展开后再将另外两条对角线对折，折痕呈“米”字形；

双手捏住纸的中心，将四个角分别向中间折，形成一个小正方形；

将小正方形的上下两边向中间对折，左右两边也向中间对折；

将纸翻过来，将左右两边的角向中间折，再将上下两边的角向中间折；

将纸翻过来，用手指将纸的四个角分别向外撑开，再将纸的四个角分别向内折，最后将纸的四个角整理成四个三角形即可。

金箍棒：

准备一张长方形的纸，将纸卷成一根棍状；

用胶水或胶带将纸的两端粘住，使其固定；

将纸棍的两端分别向中间对折，再将纸棍的两端分别向中间对折；

将纸棍的两端分别向中间对折，再将纸棍的两端分别向中间对折，最后将纸棍的两端整理成两个圆形即可。

需要注意的是，在叠飞镖和金箍棒时，要注意纸张的质量和厚度，以免影响叠出来的效果。