运动前，应该做好充分的准备活动，如拉伸、热身等，以防止运动损伤。同时，也要确保自己有充足的水分和营养补给。

运动中，应该注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度用力和不必要的挥霍体能。如有需要，应该随时停止运动或调整运动内容。

运动后，要做好恢复活动并进行适度的放松，如按摩、伸展等。及时补充水分和营养，以促进身体的恢复和修复。同时，也要留意身体的反应，如疲劳、酸痛等，做好相应的调整和保养。