1、练习量约为最大负荷量的60-75%，动作速度快，每天完成5-7组100米的负重跑，每组10次左右。

2、跳跃练习，选择距离在60-100米负重或不负重的快速跳跃练习。以发间象流即阶装始专局。发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。

3、练习量约为最大负荷量的40-50%，要求强度小，重复次数在10-20次以上。跳跃练习可选100-200米距离的负重或不负重练习