要练就像《龙珠》中悟空那样的身材，需要综合的力量训练、有氧运动、饮食和休息。以下是一个详细的计划，帮助你塑造悟空式的身材：

力量训练：悟空的身材特点是肌肉线条清晰，力量强大。为了实现这一目标，你需要进行全身的力量训练，特别是注重核心肌群、腿部和背部的锻炼。常见的力量训练包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。此外，悟空的身材也显示出他对于腹部肌肉的重视，因此，仰卧起坐、平板支撑等腹部训练也是必不可少的。

有氧运动：悟空不仅力量强大，还拥有敏捷的身手和快速的反应能力。为了实现这一点，你需要进行有氧运动来提高心肺功能和耐力。跑步、游泳、跳绳等都是很好的有氧运动选择。

饮食：要想拥有悟空那样的身材，饮食也是非常重要的一环。你需要摄入足够的蛋白质来支持肌肉的生长和恢复，同时还要摄入适量的碳水化合物和脂肪以提供能量。此外，多吃蔬菜和水果可以为你提供丰富的维生素和矿物质，有助于身体健康。

休息：肌肉的生长和恢复是在休息时进行的，因此你需要保证足够的睡眠和休息时间。此外，在训练后进行适当的拉伸和放松也是非常重要的，可以帮助减轻肌肉疲劳和预防伤病。

总的来说，要想练就像《龙珠》中悟空那样的身材，需要付出大量的努力和时间。你需要制定一个合理的训练计划，并坚持执行。同时，你也需要保持良好的饮食习惯和充足的休息时间。只有这样，你才能在追求悟空式身材的道路上不断前进。

请注意，每个人的身体条件和健身目标都不同，因此，在制定训练计划时，最好咨询专业的健身教练或医生，以确保你的训练计划适合你的身体状况和目标。同时，如果你在训练过程中感到不适或疼痛，应立即停止训练并寻求专业建议。