锻炼：

膝关节负重屈伸练习：坐在椅子上，将一个小哑铃或沙袋放在脚踝部，然后缓慢伸直膝关节，维持3-5秒钟后，再缓慢屈曲膝关节。每天练习30分钟左右，以自身膝关节周围肌肉不感到酸痛为度。

提踵练习：站立，双脚分开与肩同宽，然后同时提起脚跟，维持3-5秒钟后放下。每天做5组训练，每组20次，以膝关节周围的肌肉能耐受为原则。

空蹬自行车练习：平卧位，屈髋屈膝90°，然后模拟脚蹬自行车的动作，左右腿交替进行。每次练习10-15分钟，每天进行2-3次。

日常生活习惯：

注意保暖：天气寒冷或在空调房时，要注意膝关节部位的保暖。

佩戴护膝：在剧烈运动时，可以佩戴护膝以增强膝关节的稳定性。

保持适当体重：避免过于肥胖，以减少膝关节的负担。

避免久坐不动：长时间保持同一姿势，特别是膝盖处于较大角度弯曲的状态，会影响关节软骨的营养代谢。

正确搬运重物：避免弯腰直膝搬运重物，以减少对膝关节的压力。

避免跷二郎腿：这种姿势可能会增加膝盖的压力。

请注意，这些建议仅供参考。如果有任何膝盖问题或疑虑，最好咨询医生或专业的物理治疗师。