谷类150-180克:如各米类、面包、面条、红薯、土豆等,富含碳水化合物、纤维素、维生素B、蛋白质和矿物质。

豆制品类25-50克:比如豆腐、大豆、豆豉、豆浆等,富含优质蛋白,不饱和脂肪酸、钙和维生素等。肉类40-50克:比如猪肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等动物性食物是优质蛋白、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。