体适能训练的六个目标包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、平衡性和身体协调性。

心肺耐力是指心肺系统在运动中的适应能力。肌肉力量关注提高全身肌肉能力。肌肉耐力从另一个角度强化肌肉，但是注重的是持久力。

柔韧性意味着对身体某些部位的伸展和扩展有更大的灵活性。平衡性和身体协调性提升了身体的稳定性和动作的流畅性，从而降低了受伤的风险。通过综合锻炼，体适能训练能达到全面提高身体素质和健康水平的目的。