自制健身腰带的方法如下：

首先，选择一根宽度适中的坚韧帆布或皮革带子，并根据自己的腰围量好长度，剪裁好后打上扣子；

其次，在带子中段缝上一块较硬的材料，如泡沫塑料板，用缝纫机缝紧；

最后，将带子围在腰部，调整合适位置，让硬板贴合腰部肌肉，起到支撑腰部的作用，即可开始训练。自制健身腰带省钱实用，但是需要根据自己的需要合理选择材料和尺寸。