如果一个人陷入了自我放弃的困境，以下是一些建议来帮助他们走出困境：

1. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享自己的困境，寻求他们的建议和支持。有时候，倾诉和倾听对方的想法可能会让人豁然开朗。

2. 设定目标：为自己设定短期和长期的目标，让生活更有方向。从小目标开始，逐渐提高难度，帮助自己建立自信心。

3. 学会自我鼓励：关注自己的进步，无论多么微小，都要对自己的努力给予肯定。保持积极的心态，相信自己有能力克服困难。

4. 培养兴趣爱好：找到自己喜欢的活动，如运动、绘画、音乐等，将注意力从消极情绪转移至积极情绪。兴趣爱好有助于提高自信心，缓解压力。

5. 学习新技能：尝试学习新技能，如编程、烹饪、写作等，让自己保持好奇心和探索精神。新技能的掌握能够提高自我价值感。

6. 锻炼身体：定期进行体育锻炼，如散步、跑步、瑜伽等。锻炼有助于释放压力，改善心情，增强身体素质。

7. 志愿服务：参与志愿服务，帮助他人解决问题。在帮助他人的过程中，可以发现自己的价值，重拾对生活的信心。

8. 接受心理治疗：如果自我放弃的情况持续影响生活质量，可以考虑寻求专业心理治疗师的帮助。心理治疗可以帮助个体找到问题的根源，并提供有效的解决方案。

走出困境需要时间和耐心。关键是要相信自己，寻求支持，逐步采取行动，努力改变现状。