根据运动心率的公式，跑步时的最大心率应为220减去年龄，因此一个20岁的人最大心率为200。当心率达到最大心率的80%以上时，我们称之为高强度运动。因此，196的心率已经处于高强度运动的范畴了。虽然有些人的最大心率可能比普遍公式计算的值要高或低，但是196的心率仍然偏高。

建议进行有氧运动时，心率维持在最大心率的70-80%之间，既能达到锻炼的效果，又能避免不必要的身体负担。