如果您原来的宁波医保已经停保，并且想要转移到上海的医保，您需要按照以下步骤进行操作：

1. 首先，您需要参加上海市的医保险种。您可以咨询上海本地的人力资源部门或者医保部门了解具体的参保方式和流程。

2. 在办理医保转移前，确保您的宁波医保账户已经清零。这需要您向宁波医保部门咨询具体的清零流程。

3. 办理医保转移手续。根据上海市医保部门的规定，您需要提供以下材料：身份证、上海市居住证、宁波市医保转移申请表、上海市医保参保凭证等。具体材料清单可能会有所不同，请以实际需求为准。

4. 携带上述材料到上海市医保部门办理医保转移手续。工作人员会为您办理相关手续，并将您的医保账户信息转移到上海市医保系统。

5. 办理完毕后，您的医保待遇将从次月起生效。在此期间，若您有医疗需求，请注意保管好相关发票和凭证，以便后续报销。

需要注意的是，医保转移手续的办理可能因地区和政策变动而有所调整，请及时关注当地医保部门的通知。在办理过程中，如有疑问，可咨询相关部门获取详细信息。祝您转移顺利！