千年耐力的锻炼主要有两个方面：

一是加强体育锻炼，如有氧训练、登山、游泳等，建立健康的运动习惯；

二是注重根本调节，如保持良好的心理状态，促进人体免疫力，以及通过营养补充等方式，来保持血液充盈，维持健康的生活方式。