1 需要通过锻炼和控制饮食来减少赘肉。

2 赘肉是因为体内的能量摄入过多，但消耗的能量不足，导致能量转化成脂肪储存在身体中。

所以需要控制饮食，减少能量摄入，并增加运动，增加能量消耗。

3 在饮食方面，需要减少油腻、高热量的食物，增加蔬菜、水果、粗粮等纤维素含量高的食物。

在运动方面，可以选择有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周保持三次以上的运动时间和强度，有助于减少赘肉。

建议在减肥过程中，保持饮食平衡和适量运动，在健康的前提下，减少赘肉。