调整山地赛车变速器需要按照以下步骤进行调整。

首先明确结论，调整好变速器可以让骑行更加舒适和高效。

其次原因，调整变速器是因为不同的路况和斜度需要不同档位的支持，否则骑行会很吃力。

最后进行，具体的调整步骤包括：先调整低速齿轮，让它与前部齿轮对齐；然后调整高速齿轮，让它与后部齿轮对齐；最后进行路上调整，根据实际道路情况，适时调整不同档位，提高骑行效率。