跳绳是一项对体能要求较高的运动，因此，提升跳绳成绩的首要任务是加强体能训练。以下是一些建议：

1．有氧运动：进行有氧运动可以提高心肺功能，增加体能储备。建议进行慢跑、游泳、骑自行车等运动，每次30-60分钟，每周3-5次。

2．力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，提高跳绳时的耐力和爆发力。建议进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动，每次10-15个动作，重复3-5组，每周2-3次。

3．核心训练：核心肌群的训练有助于保持跳绳时的稳定性和平衡性。建议进行平板支撑、仰卧起坐等运动，每次15-20个动作，重复3-5组，每周2-3次。