头枕的高度和角度应根据驾驶员的身高、坐姿和舒适度来调节。以下是调节头枕的一些建议：

1. 头部与头枕之间的距离：头枕的中心应与耳朵上沿保持一致，这样可以在发生碰撞时更好地保护头部和颈椎。

2. 头枕高度：头枕的高度应调整到乘客头部可以舒适地依靠在上面，且头枕的中央与眼睛持平或略高。这样可以确保在发生碰撞时，头枕能够有效地支撑头部和颈椎。

3. 头枕角度：将头枕的角度调整到与座椅靠背平行或者略微向后倾斜。这样可以确保在发生碰撞时，头枕能够有效支撑头部和颈椎，减少颈部受伤的风险。

需要注意的是，每个人的身高和坐姿都不尽相同，因此头枕的调节应根据个人情况进行调整。在调整头枕时，确保自己处于正常的驾驶姿势，以便准确地找到合适的头枕位置。