在减脂期，主食的选择很重要，因为主食是我们日常饮食中的主要能量来源。以下是一些适合减脂期的主食：

1. 糙米饭：糙米饭是比较健康的选择，营养物质含量较高，因为糙米饭保留数据更多维生素和矿物质，还能帮助消化和清肠去毒，同时其升糖速度比白米饭慢，能够帮助控制血糖水平，也是更长时间提供能量的主食。

2. 全麦面包：全麦面包含有较多的膳食纤维和复合碳水化合物，不会像白面包一样导致血糖快速上升，同时能长时间提供能量，并且对于减肥期间的饱腹感也有很好的效果，能让人感到更加饱腹的同时还能减少热量和脂肪的摄入。

3. 红薯和地瓜：红薯和地瓜是比较适合减脂期食用的主食，它们含有大量膳食纤维以及各种维生素和矿物质，同时热量较低，可以提供长时间的能量的同时，还能帮助消化、降低血糖水平，并有更长时间的饱腹感。

4. 蔬菜类主食：蔬菜类的主食是非常适合健康减脂的选择，例如蒸煮的蔬菜、沙拉、浅炒的素菜等等都是可以作为主食的选择。这些食物容易消化，营养丰富，低卡路里，同时含有大量的纤维和水分，有利于减肥和防止便秘。

总之，在减脂期，应该适量控制主食的摄入量，选择营养丰富、低糖、低脂、高纤维的食品作为主食，搭配合理，达到营养平衡的目的。同时，坚持适量运动，与饮食结合起来，才能更加有效地减脂。