背部和肩膀的僵硬感通常是因为久坐不动或者长时间保持仰头或弯腰等不自然姿势导致的。

为了缓解这种疼痛感，建议进行一些简单的舒展和伸展动作，如仰卧位下的背部伸展、蝴蝶式的肩部拉伸、直臂提拉等能有效拉伸整个背部和肩膀的肌肉群，增加关节的灵活性，缓解紧张和疼痛感。

劳逸结合，经常进行伸展动作，有助于保持肌肉和骨骼的健康。