菠菜含有丰富的钙质、维生素、纤维素、铁元素等营养成分，不仅可以补充机体的钙质，还可以补充铁质。

油菜：油菜含有丰富的钙元素，可以延缓骨质老化，预防骨质疏松。

小白菜：小白菜的含钙量一般比较高，可以适当多吃来补充钙质。