对于50岁的人来说，练肌肉最有效的方法是多做力量训练，并结合有氧运动来提高心肺功能和耐力。以下是一些具体的建议：

选择适合的力量训练：重量训练、机器训练、自由重量训练等都是不错的选择。对于初学者，建议从机器训练开始，熟悉动作后再尝试自由重量训练。重量训练可以帮助增强肌肉力量和耐力，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。

合理安排训练强度：对于50岁的人来说，训练强度不宜过高，以避免对身体造成过大的负担。建议从较低的重量和次数开始，逐渐增加训练强度。同时，要注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。

结合有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑车等可以帮助提高心肺功能和耐力，促进身体恢复和减少脂肪。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，可以根据个人喜好和体力状况适当调整。

注意饮食营养：合理的饮食营养是练肌肉的关键。要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以满足肌肉生长和恢复的需要。同时，要控制糖分和盐分的摄入，避免对身体造成负面影响。

保持积极心态：练肌肉需要时间和耐心，不要期望立竿见影的效果。要保持积极的心态，坚持不懈地训练，相信自己能够达到目标。

总之，对于50岁的人来说，练肌肉需要综合考虑多个方面，包括力量训练、有氧运动、饮食营养和心态等。只有科学合理地安排训练计划，才能取得最好的效果。同时，建议在开始任何新的运动计划前咨询医生或专业教练的意见，以确保自己的健康和安全。