牛奶、豆腐、小鱼干、海带等食物含有丰富的钙，是常用的补钙食品。此外，还有紫菜、虾皮、豆类、鱼类和海产品等也是钙的良好来源。

对于素食者来说，可以选择含有高钙素材的食品如菠菜、绿叶蔬菜、芝麻、豆腐、杏仁、越南木耳等。但需要注意的是，补钙不是越多越好，适量摄入才是关键。同时，合理搭配食物、增加户外活动、养成良好的生活习惯也是保持骨骼健康的重要手段。