钙：乳制品、坚果、鱼和虾皮等食物含有丰富的钙元素，长期缺乏会影响骨骼生长。

蛋白质：牛奶、鸡蛋、瘦肉、牛肉等食物含有多种氨基酸，有利于生长发育。

多运动