减少脂肪积累的关键是保持健康饮食和适度的运动。饮食方面要更多地选择含有高纤维、蛋白质和健康脂肪的食物，如水果、蔬菜、全谷类、坚果、鱼类等，同时减少摄入高热量、高脂肪和高糖的食品和饮料。

运动方面可选择有氧运动、力量训练和间歇训练等，每周至少进行3-4次，持续30分钟以上的锻炼。此外，还要注意充足的睡眠，避免过度压力和焦虑，这些都有助于减少脂肪积累。