5G实现网络容量与频谱提升的方法主要包括以下几个方面：

频谱共享技术：允许不同运营商或系统共享同一频段，提高频谱利用率。

新型多址技术：如非正交多址接入（NOMA），允许多个用户在同一时频资源上同时传输，提升系统容量。

密集网络部署：通过增加基站密度，减少用户与基站之间的距离，提高频谱效率和系统容量。

以上仅为简要介绍，5G技术的不断演进将持续提升网络容量和频谱效率，为用户带来更好的通信体验。