对于羽绒枕头的高度，一般来说，8~12厘米是比较合适的。但具体的高度还需要根据个人的睡眠姿势来决定，以保持颈部正常的生理弧度。

对于成年人来说，仰卧时枕头的高度在15~20厘米较为合适，而侧睡时枕头的高度在20~15厘米较为合适。这样既能保持身体的舒适度，也有助于提高睡眠质量。