一般来说，每天正常的强身健体。用正常的饮食就可以了，但如果是为了 练出体型，秀出肌肉，那就计算好 每天的热量的摄入，蛋白质和矿物质，微量元素的摄入，每餐要按时按量分配好，这就需要专业的人士来指导，锻炼出好身材