上下动脖子是一项简单的技巧，能有效缓解颈部疲劳和僵硬。首先，先松开肩膀，自然挺直脊椎，注意不要耸肩。然后向前抬颈，保持几秒钟；接着向下低头，使下巴贴近胸部，同样保持几秒钟；最后向左右转动，慢慢将耳朵靠近肩膀，再逆时针方向转动。注意要动作缓慢，力度适宜，避免突然扭动颈部。每天多次重复这些动作，有助于舒缓颈部肌肉，缓解颈椎疲劳。