要提高轻装五公里的成绩，首先要保持每天的训练习惯，加强跑步能力和耐力。同时，需要掌握正确的呼吸和姿势，避免过早疲劳和运动损伤。在跑步过程中注意控制速度，并根据自身体力状况调节节奏，尽量保持稳定。在训练过程中可以增加阶段性的强度训练和间歇训练，提高心肺功能和耐力水平。同时，合理安排饮食和休息，保证身体营养和充足的休息，有助于提升训练效果和保持良好的状态。