饼干和水是。

因为长时间外出运动或工作需要补充能量和水分，而饼干和水既方便携带又能够快速补充这些物质。

除了饼干和水外，一些坚果类食品也适合作为，如花生，杏仁等，都含有大量的脂肪和蛋白质，能够为身体提供能量。

另外，根据当地气候和季节的变化，出门前可以随身携带适当的保暖或防晒服饰，以防万一。