要让骨盆变窄，需要加强腹肌和背肌，减少大腿和臀部肌肉负荷。骨盆前倾会导致腰椎过度弯曲，所以重点锻炼核心肌群，包括平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等运动，有助于增强腰腹部肌肉，使骨盆平稳下沉。

同时，减少椅子使用时间，采用站姿工作坐姿，能够改善脊柱的曲度，缓解胯部症状。坚持健康饮食和有氧运动，可以帮助减脂塑形，达到胯宽骨盆前倾的矫正效果。