放松身体，保持平躺的姿势。 将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。 通过鼻孔缓慢而深地吸气，让腹部鼓起。 继续吸气，直到胸部也充满空气。 此时，屏住呼吸几秒钟。 通过嘴缓慢而完全地呼气，让腹部和胸部瘪下去。 重复上述步骤，直到感觉放松和平静。