第一个动作瑜伽拉伸，通过一些瑜伽动作，例如猫牛式，儿童式，可以有效拉伸腰部肌肉，缓解疼痛。

第二个动作平板支撑，在做平板支撑时，需要保持腹部和腰部肌肉紧张，增强腰部力量。

第三个动作游泳，在游泳时，可以对腰部起到保健预防的作用。