躺着踩单车要正确的骑乘姿势，对于手臂、腰、后背都有很好的塑身效果。

此外，骑车时需要两脚不停地踩踏板，对于臀部、大腿后及小腿也有能得到锻炼。建议躺着踩单车时，要把一条腿的膝盖拉向胸前之前，尽量要将那条腿完全伸直。尽量不要踩太快,就算慢慢的踩也会瘦。踩脚踏车运动须要一口气做完才能有效果,中途累了可以休息几分钟。一天一至两次。