减臀围主要靠的是针对臀部的运动和饮食控制。建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如快步走、跑步和游泳等，同时结合下蹲、深蹲、站姿提臀等针对臀部的力量训练。

饮食上要减少高脂肪、高热量的食物，多吃瘦肉、鱼、蔬菜、水果等健康食品。此外，保持良好的作息和适量的休息也是减臀围的关键。持之以恒地坚持运动和健康饮食的习惯，加上适当的调整睡眠和休息，就可以有效地减少臀围，达到身材美观和健康的效果。