可以吃瓜子，建议半小时以后。

因为运动过后，肌肉细胞被激活，处于合成代谢期，持续时间约1～2小时。这个时期是补充营养的关键时期，提供充足的蛋白质和碳水化合物，可以加速合成代谢，促进肌肉的修复和增加肌肉量。