中午的主食可以考虑一些代替选项，如：

1. 蔬菜沙拉：可以搭配各种蔬菜、鸡肉、豆类等，营养均衡。

2. 烤鱼、烤鸡胸肉等：高蛋白、低脂肪，适合减肥人群。

3. 米粉、米线等低卡路里主食：营养丰富，热量低，适合控制热量的人群。

4. 汤粉、煲仔饭等小份量主食：搭配各种蔬菜、肉类、豆类等，满足口感需求的同时，控制热量。