1. 改正不良习惯：避免熬夜、酗酒等伤害大脑的行为，保持良好的作息规律。
2. 营养补充：多吃富含锌元素和乙酰胆碱的食品，如苹果、大豆等。同时，摄取足够的蛋白质、钙和维生素B1等营养物质。
3. 锻炼身体：加强体育锻炼，提高身体素质，有助于大脑的发育和功能的提升。
4. 保持平和的心态：学会平心静气，让大脑在安静的环境中更好地工作。
5. 充足的休息：保证大脑得到充分的休息，避免疲劳过度。
6. 增强自信心：相信自己可以提高记忆力，保持积极的心态。
7. 寻找适合自己的记忆方法：每个人的记忆特点不同，找到适合自己的记忆方法可以提高记忆效果。
8. 创造有趣的学习环境：提高对学习对象的兴趣，有助于增强记忆力。
9. 强烈的愿望：对学习目标保持强烈的渴望，可以促进记忆。
10. 借助高科技产品：在条件允许的情况下，可以使用一些有助于提高记忆力的电子产品。
11. 念佛门咒语虚空藏菩萨咒：这是一种特殊的方法，尝试后可能对记忆力有很大帮助。
总之，通过以上方法结合个人实际情况，可以提高脑容量和记忆力。请注意，这是一个持续的过程，需要长期坚持才能看到明显的效果。