1 碳水可以换算成主食。

2 碳水化合物是人体能量的重要来源，主食中含有大量的碳水化合物，比如米饭、面条、馒头等，可以满足人体的能量需求。

3 换算方法：每100克主食（比如米饭）含有约25克碳水化合物，所以如果需要摄入50克碳水化合物，就需要食用200克米饭。

当然，具体的换算比例还要根据个人情况而定，如年龄、性别、体重、运动量等。