放松跑和有氧跑都是跑步训练中的一种方式，但它们的目的和效果有所不同。

放松跑，顾名思义，是一种没有负担的跑步方式，通常用于高强度训练之间，以帮助身体恢复。这种跑步方式可以帮助减少肌肉疲劳和预防过度训练。放松跑的速度较慢，通常比马拉松配速慢30-60秒/公里，这样可以更好地促进身体的恢复和能量储备。

有氧跑则是一种中等强度的跑步方式，主要目的是提高有氧耐力。这种跑步方式需要一定的速度和持续时间，以充分锻炼心肺功能并提高脂肪氧化能力。有氧跑的速度比放松跑要快一些，但仍然保持在有氧心率范围内，以促进脂肪燃烧和糖原储备。

总的来说，放松跑和有氧跑的主要区别在于速度和目的。放松跑是为了帮助身体恢复和预防过度训练，而有氧跑则是为了提高有氧耐力和促进脂肪燃烧。根据个人的训练目标和身体状况，可以选择适合自己的跑步方式来进行训练。