12个400米跑，总距离为4800米。可以根据自己的体能情况，采用不同的策略来完成。

一种方法是平均配速跑法，即每一圈400米都以相同的速度跑完，这样可以保持稳定的节奏，避免体力下降过快。

另一种方法是渐进式跑法，即前半程以较慢的速度跑，后半程逐渐加快速度，这样可以为后半程留有余力，冲刺时更有爆发力。

此外，跑的过程中要注意调整呼吸，保持均匀的呼吸节奏，避免出现岔气或呼吸困难的情况。同时，跑完每一圈后，可以稍作休息，补充水分和能量，以保持体力。