1、爆发力和控制力同时训练
没有控制的爆发力是呈现不出力量的，就算你是在练肌肉去健身时，你都需要去控制好你的肌肉，才能正确练好肌肉。同样道理，我们在练习爆发力时，一定要运用肌肉去控制，不要用关节盲目发力，很容易受伤而且看起来很散。
二、360度练力法
如果单独练某个角度的发力，其实满足不了你跳舞的需求，我们的舞蹈动作有非常多不同的角度，所以平常练的时候要360度不同方位都去练习，特别是练习一些自己比较薄弱或者该肌肉不够发达的部位
三、腹部带动练力法
当你用腹部带动发力时，你会发现力量视觉效果比较强而且手臂会更容易发力。可以在刚才的360度练力法的同时带上腹部发力，可以提高我们的质感。
四、呼吸辅助练力法
如果你憋着气去发力，你会发现自己好像使不上劲一样 如果没有正确用呼吸，就感觉力都跑光了。一般向上发力时我们用吸气，向下发力时用吐气，延伸动作用慢呼吸法，快速打点动作用快速呼吸法。
五、对抗练力法
除了爆发力，我们还需要练过程力。那么我们想练它的时候可以找个朋友和你做相反方向的力量进行对抗，或者你想象后去慢慢同时用力的往一个方向去对抗，可以提高我们的忍耐力
六、延伸发力注意事项