每个人运动基础、身体状况不同，所以运动量也会有差异，但是考虑到你是排酸跑，建议不要超过5公里，且不要速度过快，时速控制在8公里/小时。

排酸跑，主要是长距离比赛如半马、全马、越野赛后，肌肉酸痛一时消除不了，当天又很累，于是第二天进行小量慢跑，帮助排酸，缓解疲劳。所以五公里足够了，不用跑太长距离，反而不利于排酸。