五花肉炒饭的热量取决于许多因素，包括食材的种类和用量，烹饪方法，添加的油和调味料等。因此，无法给出一个具体的数字。但是，下面是一般情况下一碗普通炒饭(约250克)的大致热量范围。

1、白饭炒饭：约300-400卡路里

2、肉类炒饭(如鸡肉、猪肉)：约400-500卡路里

3、海鲜炒饭(如虾仁、蟹肉)：约400-550卡路里

4、素菜炒饭(如蔬菜、豆腐)：约250-350卡路里