跑完有氧运动后，应该保持较低的心率维持一段时间，通常建议在30分钟内恢复到静态心率的70%左右。这个时间对于不同的人可能会有不同的需求。

保持适当的恢复时间有助于身体缓慢适应运动带来的变化，防止心率突然降低或升高对身体的不良影响。同时，正确的心率控制也能更好地促进身体的脂肪燃烧，达到健身减脂的效果。建议运动者根据个人身体状况和训练目标制定适合自己的心率控制计划。