首先，体脂率42属于肥胖水平，需要采取相应措施进行改善。要想降低体脂率，必须控制饮食、适量运动和增加肌肉量。其中，饮食方面应注意减少高热量高脂肪食物的摄入，并多食用蔬菜和水果。适量运动可以选择有氧运动和无氧运动相结合，如跑步、游泳、健身等。增加肌肉量可以通过重量训练达到。总之，只要坚持科学、规律的饮食和运动方式，就可以逐渐降低体脂率，恢复健康体重。